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顔のむくみ撃退マッサージでスッキリ小顔に！
朝起きたら顔がパンパンにむくんでいるという経験がある方も多いはず…。
顔がむくむと化粧ノリが悪くなったり疲れているように見えたり、見た目への影響が大きいですよね。
「朝の顔のむくみを撃退したい」「時間をかけずにむくみを解消したい」という方には、マッサージがおすすめです。
そこで今回の記事では、顔のむくみ解消について、以下の3つのポイントで紹介していきます。
- むくみの原因とむくみやすい人の特徴
- 顔のむくみを予防する方法
- 朝できる顔のむくみ解消マッサージ
朝の顔のむくみを解消して、スッキリ小顔を手に入れたい方は必見です♡
目次
顔のむくみの原因
「朝に顔がむくむ」や「夕方に足がむくむ」など、多くの方がむくみを経験したことがあるはず…。
むくみを撃退するためには、原因を知ることが大切ですよ！
以下では、むくみができる原因とできやすい人の特徴、朝起きたときに顔がむくむ原因を紹介します。
むくみの原因とむくみやすい人の特徴
むくみは、体の中の水分バランスが崩れてしまうことが原因で起こります。水分バランスが崩れると、細胞と細胞の間に余分な水分が溜まることにより、むくみを発生させてしまいます…。
むくみの原因ができやすい人の特徴と、むくみに繋がる仕組みを以下の表にまとめました。
| 特徴 | むくみに繋がる仕組み |
| 塩分が多い食事を好む | 身体には塩分濃度を一定に保つ働きがあります。そのため、塩分を大量に摂取すると、塩分濃度を薄くするために体内に水分を溜め込んでしまうことが原因で、むくみができます。 |
| 利尿作用を含む飲料を好む（お酒・コーヒー・お茶） | 本来、水分とともに老廃物の排出が行われます。しかし飲料による利尿作用で、体内が水分不足になり、残った老廃物がむくみとなって現れます。 |
| 血行不良 | 血行不良は、体内の余分な水分や老廃物の排出がされづらいため、むくみやすくなります。 |
| 生理前や生理中 | 生理前から生理中にかけて、水分を溜めやすくする女性ホルモンが分泌されるため、むくみやすくなります。 |
朝起きたときに顔がむくむ原因
顔は身体の中でも、むくみやすい場所の1つです。
体内の水分は、高い所から低い場所に移動するため、寝ているときに顔に水分が溜まりやすくなってしまいます。
朝起きたときに顔がむくんでいるのは、以下のような寝方が原因です。
- 枕が合っていない
- 顔を下にして寝ている
低い枕を使っていたり、うつ伏せで顔を下にして寝ていたりする場合は、重力によって体内の水分が顔に溜まるため、むくみやすくなります…。
顔のむくみを予防するには
顔のむくみを予防するには、「根本的なむくみ対策」と「顔に水分が溜まらないようにすること」が大切です。
顔のむくみ対策に効果的な、以下5つの予防方法を紹介していきますね！
- 1日1.5ℓの水を飲む
- 塩分を摂りすぎない
- 利尿作用を含む飲料を飲みすぎない
- 血行を良くする
- 顔が低くなる寝方をしない
1日1.5ℓの水を飲む
体内の循環を良くするために、1日に食事以外で1.5リットルの水分を取りましょう。
水分バランスが崩れることでむくみが起きるため、水分不足・水分過多どちらもむくみの原因になります。
水分不足は、本来水分と一緒に排出されるはずの老廃物が溜まりむくみの原因に…。また、水分過多は、余分な水分が体内に溜まるため、むくみやすくなります。
水は一度に多量ではなく、寝る前や起床時など、コップ1杯ずつこまめに飲みましょう。
塩分を摂りすぎない
むくみ予防には、普段の食事で塩分を摂りすぎないことが大切です。
塩分が多い汁物は具材を多めにして汁のかさを減らしたり、調味料には減塩と記載されているものを使ったり、普段の食生活に気をつけましょう。
減塩することは、むくみ予防にも大切ですが、生活習慣病予防にも効果的ですよ♪
もし塩分を摂りすぎてしまった場合は、塩分を排出する作用があるカリウムを含む食材を摂るのがおすすめ！わかめ・アーモンド・カボチャなどが該当します。
利尿作用を含む飲料を飲みすぎない
体内の水分不足を防ぐためには、利尿作用を含む飲料を飲みすぎないことが大切です！
利尿作用を含む飲み物は、お酒・コーヒー・お茶などがあります。
もし多量のお酒やコーヒーを飲む場合は、体内の水分不足を防ぐために、一緒に水を飲みましょう。
水はアルコールの分解やカフェインの排出にも効果的ですよ♡
血行を良くする
むくみ防止のために、湯船に浸かる・運動をする・マッサージをするなど、血行を良くする習慣を取り入れましょう！
血行が良くなると、余分な水分や老廃物を排出しやすくなり、むくみ防止に効果的です♪
また、血行促進はむくみ予防だけではなく、冷え性改善や代謝アップも期待できます。
顔が低くなる寝方をしない
顔のむくみを予防するためには、枕選びや毎日の寝方も大切です。
枕は、顔の位置が下がらない高めのものや、顔を沈めない低反発のものがおすすめです！また、顔を下にするうつ伏せではなく、仰向けや横向きで寝るようにしましょう。
顔のむくみ撃退マッサージ
顔のむくみを撃退するにはマッサージが効果的です。
忙しい朝にピッタリな、以下3つのマッサージ方法を紹介します！
- 顔全体リンパマッサージ
- ホットタオルで血行促進マッサージ
- 毎朝1分耳回しマッサージ
顔全体リンパマッサージ
リンパマッサージは、リンパが流れる方向を意識しましょう。
顔の上半分は耳へ、下半分はフェイスラインから耳へ一旦流し、全て耳に持ってきた後に耳から鎖骨へ流すようにマッサージするのがポイントです。
マッサージの滑りを良くするために、クリームやオイルを使うのもおすすめ♪
- 両手をおでこに当て、右半分は右耳前へ左半分は左耳前へ流す。
- 両手を目の下に当て、右半分は右耳前へ左半分は左耳前へ流す。
- 両手の頬骨の下に当て、右側は右斜下・左側は左斜下のフェイスラインへ流す。
- フェイスラインに親指の腹をあて、耳に向かって流す。
- 耳に集めたリンパを、鎖骨へ流す。
- 息を吐きながら、鎖骨のくぼみを押す。
マッサージは、力を入れすぎず優しく圧をかけるように行いましょう。
ホットタオルで血行促進マッサージ
マッサージの前にホットタオルで顔を温めることで、血行を促進させることができます。
顔を温めると、マッサージ効率をぐんと上げられますよ♡
- 45〜50℃に温めたタオルを顔全体に乗せる。
- 人差し指第二関節の側面を使い、おでこ・頬骨下・フェイスラインを点状に指圧しながら耳の方にリンパを流す。
- 冷水で冷やしたタオルと顔に乗せると、肌と毛穴が引き締まります。
時間がない場合は、ホットタオルで温めるだけでも十分効果的です。
毎朝1分耳回しマッサージ
美容や健康に良いツボが集まる耳周りを刺激することで、顔のむくみを解消できます。
毎朝1分でできる耳回しは、顔全体の血行促進に加え、リフトアップ効果も♡
- 人差し指と中指で耳を挟み、前と後ろに5〜7回ずつ回す。
- 耳裏から鎖骨までリンパを流す。
時間もかからず手軽なので、忙しい朝にもピッタリのマッサージです。
マッサージするときのポイント
顔をマッサージするときは、以下のポイントで肌を守りながら効率よく行うのがおすすめです。
- 摩擦を避ける
- マッサージクリームやオイルを使おう
- カッサやローラーをうまく活用しよう
力を入れすぎる強いマッサージは、摩擦の原因になります。肌は摩擦によるダメージを受けると、肌荒れ・しわ・乾燥など肌を老化させてしまいます…。
肌の摩擦を防ぐには、マッサージクリームやオイル使って、優しく圧をかけながら行うのがおすすめです！肌の滑りが良くなるため、スムーズにマッサージができますよ♪
また、かっさやローラーなどのマッサージグッズを使うと、リンパに効率よくアプローチできます♡うまく活用してむくみ解消に繋げてくださいね！
顔のむくみにはマッサージで対処しよう！
顔のむくみには、マッサージで撃退しましょう！
忙しい朝に手軽にできるリンパマッサージや耳回しがおすすめ♪またホットタオルで顔を温めて行うと、マッサージの効果をアップさせられます。
マッサージは、肌への摩擦を防ぐため力を入れすぎず、クリームやグッズを使い効率的に行いましょう。
また、むくみの原因を知り予防することで、むくみができにくい身体作りが可能です♡
むくみ予防である「塩分を摂りすぎない」や「血行を良くする」は、生活習慣病対策や冷え性改善にも効果があるので一石二鳥ですよ♪
