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ダイエットに人気のおすすめプロテイン
「プロテインダイエットに興味がある」「健康的に痩せたい」
このような悩みをお持ちの方の中には、何のプロテインを飲めばよいか知りたい方が多いのではないでしょうか。
また、あまり飲んだことがないと、プロテインにどんな効果があるか分からない人もいますよね。
そこで本記事では、ダイエットに人気のおすすめプロテインを紹介します♪
「プロテインで効率よく痩せたい」という方は必見です！
目次
プロテインのダイエット効果
プロテインのダイエット効果は、代謝が上がって痩せやすい体質になること。プロテインにはたんぱく質が多く含まれていて、必然的に筋肉量が増えます◎
プロテインを飲んで筋肉が増えると、基礎代謝が上がって痩せやすくなるのです！基礎代謝とは、じっと座っているときや睡眠時でも消費されるエネルギーを指します。
また、腹持ちの良いプロテインを飲むことで、置き換えダイエットが可能になります。食事をプロテインに代用した結果、無理なく食事量や間食を減らす効果が期待できますよ♪
以下で、プロテインの効果を上げる摂取時間帯について紹介してみました♡
プロテインの効果を上げる摂取時間帯
以下の表に、プロテインの効果を上げる摂取時間帯についてまとめています！
| 摂るタイミング | 効果 | おすすめの理由 |
|---|---|---|
| 朝起きてすぐ | 疲労感や筋肉の疲れを解消できる | 寝ている間に失われた、水分や栄養素などを補えるから |
| 運動や筋トレ後 | 傷ついた筋肉を回復させる | 運動後30分は吸収率が高まるから |
上記のように、身体が栄養素を必要としている時間にプロテインを飲むのがおすすめです。朝や運動後など栄養素が足りていないときにプロテインを摂取することで、ほかの時間帯よりたんぱく質の吸収率が高まります。
ダイエット目的の方は、朝ご飯の代わりにプロテインを飲んでみることから始めてみてくださいね！
ダイエットでプロテインと混ぜると効果的なのは？
ダイエットでプロテインと混ぜると効果的なのは、ずばり水です◎
水はプロテインを低カロリーで摂取することができ、吸収スピードが牛乳やジュースよりかは速くなるためです。
プロテインの飲みやすさを重視して、牛乳やジュースで割る方も多いのではないでしょうか。しかし、牛乳は脂質が多くジュースは糖質が多く含まれるため、ダイエットには不向きです！
プロテインにプラスして、運動も行うとよりダイエット効果が高まります◎
ダイエットにおすすめのプロテインの種類
ダイエットにおすすめのプロテインは以下の2つです。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
運動後にプロテインを加えることで、よりキレイなボディラインを目指せます。以下でおすすめのプロテインについてを詳しく紹介しました♪
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは運動後のたんぱく質を補給するのにおすすめです♡ホエイプロテインをエクササイズの後に飲むと、1〜2時間以内にすばやくたんぱく質を吸収してくれます。
筋肉の回復と成長が起こるときにホエイプロテインを摂取することで、メリハリのある身体を手に入れられます！
運動で筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって、痩せやすい身体に変化します。ダイエットの際に運動を行っている方は、そのあとにホエイプロテインを飲んでみると、より早く痩せやすくなりますよ◎
ただし、ホエイプロテインには牛乳が含まれているため、苦手な人や体質に合わない人は他のプロテインを選びましょう！
ソイプロテイン
ソイプロテインは腹持ちが良く、女性のキレイをサポートしてくれます。ソイプロテインの特徴は3〜7時間かけて、ゆっくりと吸収されることです。ソイプロテインを飲むと腹持ちが良くなるため、置き換えダイエットにもおすすめ♡
ソイプロテインに含まれている豆乳イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。なぜならソイプロテインの成分であるイソフラボンが女性がきれいになるサポートをしてくれるからです！
また、ソイプロテインは女性向けに販売されていることが多いのですが、男性が飲んでもダイエット効果を得られますよ◎
さらにダイエット効果を高めたい人は、ソイプロテインを摂取した後に運動を行いましょう。
プロテインとの相乗効果も！自宅でできるエクササイズ方法
プロテインと運動を併用すると、より効率的なダイエットができるのでおすすめです♡
自宅でできるエクササイズ方法を、以下の部位別に合わせて紹介していきます。
- 足
- お腹
- 腕
運動をすることで身体を引き締めて痩せられます。運動をすると何もしていない状態でも痩せやすい身体になれるため、ダイエットが終わってもリバウンドしにくくなります。
そして、プロテインを飲むなら、エクササイズをしてから30分以内にしましょう。エクササイズの後、30分間は栄養素の吸収率が高まるからです。
以下で部位別の自宅でできるエクササイズ方法を紹介したので、一緒に見ていきましょう♪
足
自宅でできるおすすめのエクササイズ方法として、足パカダイエットがあります。足パカダイエットでは、お尻の側面にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」を鍛えられるのです◎
足パカダイエットで中殿筋を鍛えると、歩くときに大きなエネルギーを消費できます。そのため、下半身痩せをしたい人にはおすすめのエクササイズです！
足パカダイエットは以下の手順で行えます♪
- 仰向けになる
- 手のひらで地面を支える
- 腰が90度になるように両足を広げる
- そのまま45度ずつ足を開閉する動作を繰り返す
上記のエクササイズを10回ずつします。足パカダイエットは3セットを目安にすると良いでしょう。
より足パカダイエットの効果を高めたい場合は、その後にプロテインを飲んでみてくださいね◎
お腹
お腹周りを重点的にダイエットをしたい方には、ねじり運動がおすすめです！ねじり運動でお腹の筋肉を動かすことで、効率的に筋肉が使えます。
お腹をひねるエクササイズをすると、むくみ改善の効果も期待できますよ◎ねじり運動は、以下の手順でできるのでやってみましょう。
- 仰向けに寝て、右足の膝と股関節を90度に曲げる
- 両手を頭の後ろに持っていく
- お腹をへこませて息を吐きながら、左膝と右膝をタッチするようにお腹をひねる
- 元の姿勢に戻す
上記のエクササイズを、左右10回を3セットを行ってみてくださいね♡
よりお腹のダイエットを効率的にしたい方は、運動後にプロテインを飲むのがおすすめです。
腕
腕のダイエットがしたい方には、腕立て伏せが最も効率的です！
腕の大きな筋肉「上腕三頭筋」を鍛えることで、簡単に二の腕を引き締められます。
腕立て伏せは、以下の手順でやってみましょう♪
- 腕を肩幅より少し広めに開いて床に手のひらをつける
- 足から首を一直線になるように身体を支える
- 肘を曲げながらゆっくりと身体を下す
- 胸が地面に付く付くぐらいまで下げたら、すばやく元に戻す
上記のような腕立て伏せを15回を1セットとして、3セット行ってみましょう！
ダイエット効果を最大限に高めたい人は、エクササイズの後にプロテインを摂取してみるのはどうでしょうか？
プロテインで上手に痩せよう
ダイエットをしたいなら、運動とプロテインを併用するのがおすすめです！
プロテインは腹持ちを良くする効果があるため、食べ過ぎを防げてダイエットに効果的です。
また、プロテインの種類によっては、女性らしく綺麗な身体に導いてくれる効果が期待できますよ♡
プロテインに加えて、運動で綺麗なボディラインを目指しましょう！
