ウエスト痩せしたい人がやるべきこと

2023年10月7日

キュッと引き締まったウエストは、女性の憧れ。ウエストが細いとおなかも引き締まり、メリハリボディになれちゃいますね。

ウエストが痩せる方法と聞くと、腹筋や腹斜筋を鍛えるのが効果的だと言われますが、トレーニングの他に食物繊維のある食事や筋力アップも必要なのです！

しかし、

「食物繊維の多い食材とは？」

「筋力アップするためには？」

など、さまざまな疑問がありますよね。

そこで、このページでは以下の内容を中心に解説しています。

食物繊維の食事内容
筋力アップにつながるサポートアイテム
自宅でできる簡単トレーニング
短期間で効果を出せるおすすめエステメニュー

華奢なウエストとくびれを手に入れたい人は、ぜひ最後まで読んでくださいね♡

太いウエストを細くするには？

ウエストを細くするためには、トレーニングで基礎代謝をあげながら、食事内容の改善とプロテインなどの摂取が効果的です。

ここでは、ウエストが痩せるのにつながる方法3選を見ていきましょう♪

糖質控えめ＆食物繊維たっぷりの食事

糖質を抑えてバランスの良い食事は、ぽっこりおなかを改善しウエストが細くなりやすいです！

もし糖質を過剰摂取すると、体内に脂肪を溜めこもうとするインスリンが分泌し、ウエストが痩せづらくなるかも…。

反対に、糖質を完全オフしてしまうと、肝臓の機能低下やウエストが痩せるのに必要な筋力の低下につながります。

ちなみに、食物繊維は脂肪燃焼の効果があるので、糖質を控えめにしながら積極的に摂取したいですね！

食物繊維の多い食材

海藻類
豆類
ごぼう
ひじき

日頃から上記の食材を意識して取り入れましょう♪

プロテインで筋力アップ

脂肪を燃やすためには、筋肉をつける必要があります。

しかし、日々の筋トレやトレーニングで計画的に筋肉を増やすのは大変そう…。

そんなときは、プロテインを併用して筋力アップしましょう。

プロテインは、筋肉に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどを多く含んでいます。

なかでも筋力アップにおすすめなのが、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインのメリット

筋肉成分の多くを占めるアミノ酸を含む
筋肉修復効果がある
運動後のタンパク質摂取がスムーズ

飲むタイミングは、運動後30分以内がおすすめですよ！

飲むプロテインの他に、バータイプやゼリータイプでも手軽に摂取できるでしょう。

腹筋や腹斜筋などを鍛えるトレーニング

腹筋や腹斜筋を鍛えることは、ウエストを細くするのに効果的です。

ちなみに、おなか周りにお肉がつきやすい原因をご存じでしょうか？

おなか周りにお肉がつく原因

運動不足＆出産などによる代謝の低下
筋肉量の低下により、内臓が下がっているなど

ウエストを細くしたい場合、おなか周りを重点的にアプローチする必要があります。

そのため、効率的に腹筋群を強化し代謝を上げて脂肪燃焼につなげることが重要です！

ご紹介したプロテインも上手に活用することで、筋肉量が増え引き締まったウエストになれますね♪

自宅でできるウエスト痩せトレーニング

ウエストが痩せるトレーニングは、コツをつかめば自宅で簡単にできます。

自宅トレーニングは、腹筋と腹斜筋を意識して鍛えるのがポイントです。

そこで、すきま時間でもできるおすすめのトレーニング方法を4つご紹介します。

腹斜筋に効くツイストクランチ

ツイストクランチとは、腹部の両脇にある腹斜筋を引き締めてくれます。

ポイントは、反動をつけないようにおなかの収縮を意識し、体を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸いましょう。

仰向けになり、両手を頭の後ろに置く
両足を90度に曲げて、右足のつま先を上げる
右ひざと左腕のひじを引きつけ合わせる
左右交互に繰り返す
10回3セットする

脚痩せにおすすめの足パカ運動

書籍やユーチューブで話題となった足パカ運動は、ウエストだけではなく太ももにも効きます。

さらに、太ももの付け根から動かすことで又関節が柔らかくなり、骨盤の位置が整うことも！

ただし、反動をつけて足を動かすと筋肉への刺激が弱まるので、足を開くときは筋肉を意識して行うのがポイントです。

仰向けになり両ひざを立てる
両手は頭の後ろか体の横に置く
足を90度の角度になるように、まっすぐ上げる
広げられる範囲まで両足を開く（おなかの力で支える）
足を広げるときに息を吸って、足を閉じるときに息を吐く
開く・閉じるを1回とし、30回繰り返す

プランクポーズ

プランクは、体幹を鍛えられ初心者でも取り組みやすいトレーニングです。

プランクは短時間でウエストに効果が表れるので、子育てや仕事などで忙しい人におすすめです♪

足をまっすぐに伸ばした状態でうつぶせになる
両腕を肩幅まで広げ、両肘と両腕を床につけて上半身を起こす
つま先を立てて下半身を上げる
頭からかかとまでを一直線にする（呼吸を止めず、全身に力を入れる）
初心者の人は20秒を3セットキープする
慣れてきたら10秒ずつ増やしていく

より効果的に痩せるには？

より効果的にウエストを痩せたい人は、エステに通ってみてはいかがでしょうか？

エステには、一人ひとりの悩みを解決できる機器が豊富なので、短期間で効果を実感したい人にはおすすめです。

キャビテーション

キャビテーションとは、専用マシンから出力される超音波で脂肪を分解する痩身（そうしん）エステのメニューです。

キャビテーションのメリットは、ダイエットでは減らない脂肪細胞を破壊し減らします！

さらに、代謝の低下とともに脂肪細胞と老廃物でできたセルライトも、キャビテーションなら分解できるのです。

その効果は、キャビテーションの超音波を当てた部位の脂肪だけに作用するので、おなか周りだけなど部分痩せも期待できるでしょう。

一般的にキャビテーションの効果は施術後2～3日続くので、1週間に1・2回通うとキープできそうです。

ウエストだけなど部分的に痩せたい人や、効率的に結果を出したい人にはぴったりです♪

EMS

EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは、専用パッドを体の気になる部位に貼り付けて、微電流で筋肉を収縮させる痩身（そうしん）エステです。

EMSの電気刺激が、運動神経に「筋肉を動かしなさい！」と命令することで自分の意思とは関係なく動きます。

つまり、寝ている状態で専用パットを貼るだけで筋肉が鍛えられ、ウエストが引き締まるのです！

さらに、EMSの周波数が高いほど、腹筋運動では鍛えるのが難しいインナーマッスルへアプローチできますよ。

運動するのが苦手な人や、忙しくて時間がない人にはおすすめのエステメニューです♪

ハンドマッサージ

ハンドマッサージは、プロのエステティシャンによるハンドマッサージで固まったセルライトや筋肉をほぐして、リンパの流れを良くする瘦身エステです。

さらに、体内にたまった老廃物や水分の排出を促すので、むくみ解消＆新陳代謝の活発につながります！

新陳代謝が活発になることで、徐々に脂肪燃焼効果も期待できますよ。

ハンドマッサージの痛みに弱い人は、施術前にエステティシャンに相談すると強さの調整ができるでしょう。

リラクゼーション効果を得たい人や、汗をかいてすっきりしたい人にはおすすめです♪

ウエスト痩せをして素敵なメリハリボディを目指そう！

ウエストを細くするためには、腹筋や腹斜筋を意識するトレーニングだけではなく、糖質を控えながら脂肪燃焼効果のある食物繊維を積極的に摂取しましょう。

さらに、トレーニング後30分以内にタンパク質やアミノ酸が豊富なホエイプロテインを取り入れることで、筋力が高まります。

自宅でできるウエストが痩せるトレーニングは、必要な道具はないのでコツをつかめばすぐに始められますよ♪

とはいえ、子育てや仕事などで毎日トレーニングを続けるのは大変ですよね…。

また、ウエストが痩せても油断するとリバウンドし、また同じ状態に逆戻りすることもあります。

一時だけ満足するのではなく、リバウンドしにくい体づくりも大切なのです！

エステサロンにはさまざまなメニューがありますが、キャビテーションやEMS、ハンドマッサージなど、ウエスト痩せを目指せる痩身エステもありますよ。

自宅トレーニングやバランスの良い食事を続けながら、ぜひエステサロンも活用して理想的なウエストを維持していきましょう♡

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この記事を書いた人

サロなび

スキンケア商品に定評のある国内人気化粧品メーカーの元美容部員。
妊娠・出産で退職後、子育てをしながら美容情報を発信しています^^

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