断食ダイエットは効果ある？危険性やリスク

「最近食べ過ぎてしまったので、少し体をリセットしたい」

「食事制限などのダイエットに興味がある」

このような方におすすめなのが、断食ダイエットです。

断食ダイエットとは、1日〜1週間程度食事を制限することで、デトックスや免疫力アップ、むくみ解消などの効果が期待できるダイエットです。

断食は、辛いイメージがあるかもしれません。

しかし、1日程度のプチ断食や、酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えるものなどもあり、ライフスタイルや体質によって選ぶことが可能です♪

この記事では、断食ダイエットの効果や実践するときの注意点などを解説していきます。

断食ダイエットや体のデトックスに興味がある方はぜひ参考にしてくださいね♡

断食ダイエットとは？

断食ダイエットとは、食事を一定期間制限することで腸内環境を整えるダイエットです。英語ではファスティングとも呼ばれています。

断食ダイエットと聞くと、「本当に効果あるのか？」とか「健康的に良くないのでは？」など気になることもありますよね。

実は、1日から始められるプチ断食のようなものから、1週間以上行うようなストイックな方法などさまざまな種類があるんです。その人の体質やライフスタイルなどに合わせて決めることができますよ♪

断食ダイエットは、無理しすぎない範囲で取り入れれば、さまざまな嬉しい良い効果が期待できるんです♡

断食ダイエットは効果ある？

断食ダイエットには以下のような効果が期待できます！

• デトックス
• 自律神経を整える
• 免疫力アップ
• 血液をきれいにできる
• むくみ解消
• 基礎代謝をあげる

どれも嬉しいメリットばかりですよね♡それぞれ期待できる効果を解説していきます。

デトックス

断食をすることで、1番のメリットはデトックス効果です。

食べ物を食べたときに消化や吸収の役割がある消化器官は、半日〜1日休ませるだけでも溜まっている老廃物を調整できます。

断食ダイエットでデトックスをしたい方は1日から始められるプチ断食でも充分デトックスができますよ♪

デトックスをして胃腸などを休ませたい方には断食がおすすめです！

自律神経を整える

消化を休ませることで、自律神経を整える効果も期待できます。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経は体を動かすときに活発になり、副交感神経は、体が休んでいるときに優位になりやすくなります。この2つの自律神経のバランスが整っているのが理想的です。

断食をすることで、このバランスが整い、便秘が解消するなどの効果を感じる方もいます♪

免疫力アップ

内臓を休めると、白血球の働きによって免疫力アップが期待できます。

白血球は、ウイルスなどの不要なものを分解する働きを持っています。

断食をすることで、白血球の動きが活発になり免疫力アップが期待できますよ！

ウイルスに負けないように免疫力を上げたい方にはおすすめです！

血液をきれいにできる

食べ過ぎが続くと、血液の中で吸収しきれなかった老廃物などの割合が増えてしまいます。

さらに代謝が落ちて、血液がドロドロになってしまうことも。

断食は、こうしたドロドロになってしまった血液の中もリセットすることができるので、病気などの予防の効果も期待できますよ♪

むくみ解消

食べる量を制限することで腸が整い、その結果むくみを解消しやすい体質を目指すことができます！

ダイエットを考えている人は体のラインを整えたい方も多いかと思います。

そんな方にとっては、断食ダイエットはむくみを解消して、見た目もスッキリできるので、嬉しいポイントではないでしょうか♡

基礎代謝があがる

次に期待できる効果は、基礎代謝の向上です。

基礎代謝が上がるということは、断食ダイエット以前と同じ食事に戻したとしても、以前よりも痩せやすい体質を目指せるということです♪

また、新陳代謝も活発になるため、肌の調子が整ったり、冷え性や冷え性が原因の肩こりなどの改善も期待できますよ！

ダイエットをしながら、美肌も目指せてしまうなんてとってもお得ですよね♡

断食ダイエットの流れ

断食ダイエットは、急に断食すると体にも負担がかかってしまい、思うような効果を感じられないことも…。

そのため、ダイエットを開始する前と後で徐々に慣らしていく期間がとても大切です。

基本的な流れは大きく準備、本番、回復の3つに分けられます。

以下で具体的なポイントや方法を解説していきます♪

準備

まずは、数日間の準備期間からです。準備期間は、胃腸への負担が少ないスープやおかゆなどを食べて、体を慣らしていく期間です。

期間の目安としては、実際に断食する期間と同じくらいが理想と言われています。

体調と相談しながらチャレンジしてみてくださいね。

準備期間中は、天ぷらなどの揚げ物や味が濃いものは避けて、消化に良い食べ物を取り入れましょう。また、胃腸を休ませるためにも夜8時までに食事をすませるのもポイントです！

おすすめな食べ物は、サラダやスープ、鶏肉やお粥などで、なるべく脂質や糖質が低いものを選ぶようにしましょう！

ここで慣らしておくと、実際に始めたときに気持ちの面でもスムーズに断食ことができるようになりますよ♪

本番

本番は、実際に断食をする期間です。

準備期間でしっかり体を慣らしておけば、そこまで辛くなってしまうことはないので、安心してくださいね♡

断食はいくつか種類があり、完全に何も食べないものやドリンクやスムージーなどを取り入れて栄養バランスを考えながら行うものなどがあります。

最初から全く何も食べない断食は、かえって健康に影響を及ぼしてしまう可能性もあるので、まずは酵素ドリンクやプロテイン、スムージーなどを飲むのがおすすめです！

さらに、最近は栄養バランスも考えられているプチ断食セットやファスティングセットもあります。まずはそのようなセットで試してみて、体調を相談しながら自分用にアレンジすると安心して取り組めるのでおすすめですよ♡

ポイントは、1日２リットルを目安にしっかり水分を摂ることです。私たちは、普段、食事からも水分を摂取しているため、食事を制限する分、水分を摂るようにしましょう♪

回復

実は断食ダイエットの中でも一番大切とも言えるのが、回復期間です。

断食をしたからと言って一気にカロリーの高いものを爆食いしてしまうと、リバウンドの原因にもなるため、徐々に体を慣らして食事を戻すことが大切です！

準備期間と同じような以下のような食べ物がおすすめです。

• スープ
• おかゆ
• サラダ　など

目安として準備期間や、本番と同じくらいの期間をみておくのが良いでしょう。

胃腸などの様子をみながら徐々に食事を戻すことで、リバウンドしにくい状態を目指せますよ♡

断食ダイエットのリスク

断食ダイエットをする際に事前に知っておいてほしいリスクがいくつかありますので、紹介します。

以下のようなリスクがあるので、初めて断食をする方は気をつけてくださいね。

• 18歳未満は体の成長に悪影響を与えてしまう可能性がある
• 体力が落ちやすい60歳以上の方は、体調不良になりやすい
• 生理中など体のバランスが崩れやすい時期は、体調が悪くなりやすい
• 体のだるさや低血糖でふらつくことがある

また、断食ダイエットをする際は、徐々に体を慣らしながら取り組むことを意識しましょう。

急に断食ダイエットをしてしまったり、終わりにしてしまうと健康に害を及ぼす可能性があります。

特に生理中は女性ホルモンが変化している時期です。

そのため、無理なダイエットは体調不良になりやすくなってしまい、せっかくダイエットをしても思うように効果を感じられない可能性も。

生理が終わって1週間後が痩せやすい時期と言われており、気持ち的にも健康的にも安心できる時期と言えるのでとってもおすすめの時期ですよ♡

せっかくダイエットをするなら健康的で成果もしっかり感じられるダイエットにしたいですよね。少しでも体調が悪いと感じたら中止してゆっくり食事を戻すようにしてくださいね。

断食ダイエットで理想的なスタイルを目指しましょう！

ここまで断食ダイエットの効果や実際に行う際の注意点、リスクなどについて解説してきました。

断食ダイエットは、内臓の環境を整える、免疫力をアップさせる、むくみの解消などきれいになりたい人にはとっても嬉しいメリットがたくさんあります。

ただし、全く水分を摂らない、準備もせずに急に断食する、体調が悪いのに続けるなどの行動をしてしまうと、健康に害が及んでしまうことも。

そのため断食ダイエットをする際は、栄養バランスも考えて取り組むのがおすすめです！

正しい断食ダイエットで理想的なスタイルを目指しましょう♡