妊活におすすめのサプリ・必要な栄養素を徹底解説

身体や心、環境を妊娠に向けて準備していく妊活では、バランスの良い食事や充分な栄養素の摂取はとても重要なポイントですね。とは言え、どんな栄養素をとったらいいのか分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

この記事では妊活に必要な栄養素や効果、おすすめの摂り方について解説します。妊活中の方、これから妊活を始める方、ぜひ参考にしてみてください。

妊活に必要な栄養素

妊活中、充分に摂りたい栄養素は下記の4点です。

それぞれの栄養素が持つ働きや、多く含まれる食品について詳しく見ていきましょう。

葉酸

ビタミンD

亜鉛

鉄分

葉酸、ビタミンDは妊娠前からしっかりと摂ることで、妊娠中の胎児の「神経管閉鎖障害」発生リスクを減らしたり、着床・妊娠率をアップさせる効果があることが明らかになっています。

一方で厚生労働省の平成30年「国民健康・栄養調査」では、ビタミンDの1歳以上の女性の1日の平均摂取量は6.3μｇと日本人の食事摂取基準で定められた18歳以上男女の摂取目安量8.5μｇを下回っています。

同調査では葉酸についても281μｇと厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」で推奨されている、妊娠を希望する女性が通常時の摂取目安量にプラスすべき目安量400μｇを下回っており、食事だけで充分な摂取量を確保することがなかなか難しい状況であることが分かります。

食事だけでは補いきれないビタミンD、葉酸はサプリで摂るのがおすすめです。

葉酸サプリの妊活への効果

妊娠中～出産後だけでなく、妊活中も葉酸サプリを妊活に取り入れることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減少させられる効果があります。

「神経管閉鎖障害」とは、妊娠初期（4週～12週）に見られる胎児の先天性異常で、脳や脊髄などのもとになる神経管に異常が生じる障害です。
赤血球やDNA、RNAなどやタンパク質の合成に関わる葉酸を充分に摂取することで、発症リスクを減少させる効果が期待できます。

多くの場合、妊娠が判明するのは妊娠初期のため、妊活中から葉酸をしっかりと摂取しておくのが重要です。

葉酸はサプリでの摂取がおすすめの理由

前出の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」においても、葉酸をサプリで摂取することが推奨されています。サプリでの摂取がおすすめの理由は2つあります。

葉酸サプリがおすすめの理由1.カロリーや食事量の過多を心配せず摂取できる

妊娠を希望する女性に必要とされる摂取量を食品で全てまかなうためには、食事量を増やす必要があります。

サプリなら食事量やカロリーの過多を気にせず葉酸だけを無理なく摂取することができます。

葉酸サプリがおすすめの理由2.高い吸収率で効率よく摂取できる

食物中の葉酸の吸収率は50％程度で、サプリメントとしての葉酸の吸収率は85％程度とされています

東北大学病院栄養サポートセンター配信のNST栄養ひろば 葉酸についてより

との記載があります。

食事だけで規定量の葉酸を毎日摂るのは意外と難しいので、効率よく充分な量の葉酸を摂取するためにサプリメントの利用が効果的であることが分かります。

葉酸の1日の必要摂取量

12歳以上～授乳期の女性に必要とされる1日の葉酸摂取量は下記のとおりです。

	12歳以上	妊娠計画中 妊娠の可能性あり	妊娠初期	妊娠中期・後期	授乳期
食事性葉酸(μg/日)	240	240	240	480	340
狭義の葉酸(μg/日)	–	400	400	–	–

いつまで飲む必要がある？

妊娠前、妊娠中は健康な胎児を体内で育てるために必要なのは分かったけれど、いつまで飲む必要があるの？そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

答えは「授乳が終わるまでは必要」です！
出産後の体力やダメージの回復、授乳で充分な栄養を胎児に与えるためには引き続き飲む必要があります。

授乳が終わるまでは、通常の食事とあわせてサプリで葉酸を補給し、充分な量を摂るようにしましょう。

葉酸サプリを選ぶ時のポイント

配合されている葉酸の種類

葉酸にはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型の２種類があります。ポリグルタミン酸型は吸収率が約50％と低いため、モノグルタミン酸型が配合されているものを選びましょう。

安全性

原料の生産地、加工場所や含有成分がパッケージに記載されており、安全性の確認ができるものを選びましょう。

価格

充分な効果を得るためには継続が大切。葉酸サプリを取り扱う会社は多くありますが、相場と成分を確認し、予算に見合うものを選択しましょう。

ビタミンDの妊活への効果

身体へのカルシウムの吸収を促進し、骨の成長をサポートする働きを持つビタミンD。骨だけではなく、身体のさまざまな部分に関与していることが分かっています。

下記は2019年に法政大学人間環境学会によりまとめられた、ビタミンDの健康効果を表した表です。

ビタミンDが健康で強い身体を作る大きなサポートの役割を持っていることが分かります。

一方でビタミンDの不足は骨粗しょう症や虚弱、免疫力低下による疾患の発現につながり、妊活や胎児の健康な成長をさまたげる恐れがあります。

さらに2019年のイギリスの研究で、ビタミンDの体内充足率が着床率・妊娠率・出生率の向上に関わっていることが明らかになりました。

妊活と出産に与えるビタミンDの効果は大変高いと言えます。

ビタミンDはサプリでの摂取がおすすめの理由

近年次々明らかになっているビタミンDの効果。下記の2点の理由から、ビタミンDはサプリで摂取するのがおすすめです。

ビタミンDの1日の必要摂取量

厚生労働省の定める日本人のビタミンDの1日の必要摂取量は、18歳以上の女性の場合は1日あたり8.5μgを目安に、上限100μg以内となっています。

いつまで飲む必要がある？

葉酸同様、妊活中はもちろん、充分な栄養素を含んだ母乳を赤ちゃんに与えるために出産後も継続して摂取することが推奨されます。1日の摂取上限量を超えない範囲で積極的にビタミンDを摂っていくように心がけましょう。

妊活におすすめのサプリ

ここからは妊活におすすめのサプリを紹介していきます。それぞれのおすすめポイントや特徴について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

エレビット

臨床試験で活性酸素を発生させ細胞に悪影響を与える悪玉アミノ酸「ホモシステイン」を減少させる効果が認められた妊活サプリ。

800ugの葉酸と葉酸の働きをサポートするビタミンB、Dが豊富に含まれています。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
エレビット	800μｇ	135円/1日 (定期便・3回以上継続)	ビタミンB・C・D・E カルシウム・マグネシウム・鉄	常時

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは2023年時点で480万個も売れている人気のサプリ。

一般的な医薬品やサプリメントのコーティングで使用されている添加剤を除去し、摂取時の栄養純度を高める独自のカルシウムコーティングを行うなど、成分はもちろん製造方法にいたるまで効果と安全性にこだわっている点がおすすめポイントです。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
ベルタ葉酸サプリ	モノグルタミン酸型 480μｇ	132円/1日 (定期便・6回以上継続)	ビタミンA・B・C・D・E 鉄分・カルシウム・亜鉛 乳酸菌・アミノ酸	常時

ベルタプレリズム

妊娠前～出産後まで幅広く健康サポートするベルタ葉酸サプリと比較し、ベルタプレリズムはさらに国産マカやイソフラボン、コエンザイムといった妊活に必要な栄養素がぎゅっと凝縮されたサプリです。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
ベルタプレリズム	モノグルタミン酸型 400μｇ	149円/1日 (定期便・6回以上継続)	ビタミンA・B・C・D・E マカ・ミトコンドリア・鉄 イソフラボン・乳酸菌	常時

makana（マカナ）

makana（マカナ）はmakana（マカナ）は400μｇのモノグルタミン酸型葉酸や、栄養価豊富で希少な日本産マカはじめ90種もの栄養素を含む妊活サプリ。

取り扱う産婦人科クリニックも多く、ゼネラルリサーチ社の妊活サプリ10社を対象としたイメージ調査では口コミ満足度などで4冠を獲得しています！

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
makana(マカナ)	モノグルタミン酸型 400μｇ	199円/1日 (定期便・縛りなし)	ビタミンB・C・D・E	常時

mitete

全ての配合物について最終加工地まで公開しており、安全性に徹底的にこだわって作られている葉酸サプリ。

つわりに配慮しニオイや粒の大きさに配慮されている点も人気です。お試し用の7日分から取り扱いがあるのもうれしいポイントです。

製造から販売まで一貫して行うことで余分なコストを削減できる為、品質の良い商品をコスパ良く提供することにこだわってくれています！

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
mitete	モノグルタミン酸型 400μｇ	60円/1日	ビタミンB・C・D カルシウム・鉄・亜鉛 マグネシウム	常時

メルミー

妊活中はもちろん、妊娠中～出産後の授乳期まで栄養をしっかりサポートする葉酸サプリ。
メルミーのすごいところは、一般的なサプリではなく、厚生労働省の定める基準をクリアした「栄養機能食品」であるところ！
配合されている栄養素が豊富なんです。

8億個のビフィズス菌と人由来の「EC-12」、植物由来の「K-2」といった多種類の乳酸菌が配合され、栄養素を吸収しやすい健康なお腹の環境づくりもサポートします。

添加物も無添加にこだわっていて安心です♪

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
メルミー	モノグルタミン酸型 400μｇ	132円/1日 (定期便・縛りなし)	ビタミンB・C・D・E 鉄・カルシウム・亜鉛 DHA・EPA	常時

CiQoni（チコニ）

モノグルタミン酸型葉酸400μｇをはじめ、DHA・EPAやビタミンD、鉄分といった妊活時に不足しがちな栄養成分が配合されている妊活サプリ。

1日たった2粒の摂取でOKなのもポイントです。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
CiQoni（チコニ）	モノグルタミン酸型 400μｇ	282円/1日 (定期便・縛りなし)	ビタミンB・D・E	常時

ジュンビー葉酸サプリ

妊活時～出産まで胎児に充分な栄養を届けるためには、ママのお腹環境を整えることが重要である点に着目し、1gあたり1兆個の植物性乳酸菌「K-1」が配合されています。

万が一合わない場合、14日以内なら返金保証があるのもポイントです。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
ジュンビー 葉酸サプリ	モノグルタミン酸型 400μｇ	130円/1日 (定期便・4回以上継続)	ビタミンA・B・C・D・E	常時

みんなの葉酸

妊活～妊娠初期、妊娠中期～後期、産後の授乳期の3つの時期別に栄養素が配合されたサプリ。
妊活期用には600ugものモノグルタミン酸型葉酸が配合されています。

どの時期用でも1か月あたり399円というリーズナブルな価格も続けやすいと人気です。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
みんなの葉酸	モノグルタミン酸型 600μｇ	13.3円/1日	ビタミンA・B・C・D・E	常時

リプロサポートのビタミンDサプリ

不要な添加物を極力排除し、天然のビタミンDを1000IU配合した妊活サプリ。

医師監修のもと製造され、国内工場での製造を行うなど、安全性へのこだわりが高い口コミ評価を得ています。

商品名	葉酸含有量	価格帯	配合ビタミン	摂取可能時期
ビタミンDサプリ	1000IU	27円/1日	ビタミンD・EPA・DHA	常時