時間を有効活用！座りながらできる脚やせエクササイズ

脚やせしたいけど、いざ運動しようと思っても続かない…
こんな経験があると思います！

それならば、仕事の時間をエクササイズの時間にしてみては？
デスクワークの人なら1日の仕事中でおよそ6時間くらいは座ったまま仕事をしていると思います。

その6時間何もしないのと、座りながらできるエクササイズをしているのとでは1ヶ月先、半年先、1年先でカラダに差が出てきます！

さっそく今日から取り入れてみて！

デスクワーク時：座る時の姿勢に注意！

まず一番の基本は座る時の姿勢を正しくすることです！
悪い姿勢で座る習慣がついていると、骨盤のズレがおきたり、筋肉がうまく使われないなどで、カラダに余計な脂肪がつきやすくなってしまいます。

まずは正しい姿勢で座ることを心がけましょう！

正しい座り方

正しい座り方をすることでカラダを支える面積が増えるので骨盤や腰、背中にかかる余計な負荷を減らすことができます！
下半身の血流も改善されるのでむくみにくくなります。

正しい座り方のポイントはこちら

• 椅子に深く腰をかける
• 両足を床につける
• 背もたれに軽く寄りかかる

※背もたれが後ろに傾斜している椅子の場合は写真のようにタオルやクッションなどを挟んで坐骨が立つように座るのがポイントです！

NGな座り方

仕事中、いつもどんな姿勢で座っているか思い出してみましょう！
無意識のうちに骨盤や背骨に負担をかけてしまっているかもしれません。

下の写真は全て体によくない座り方です。
それぞれどこが悪いのでしょうか。

A.足を組んで座る

知っている人も多いと思いますが、足を組んで座るのはNGです！
クセになっているとついつい組んでしまうのですが…
骨盤が歪んで太ももに余計な脂肪がついたり、垂れ尻の原因となるので美脚を目指すならやめましょう！

B.椅子に浅く腰かけ反り腰になっている

特に女性はこの座り方の人が多いかもしれません！
背もたれにだらっと寄りかかるわけではないので良い姿勢のように思われますが実は危険！

腰が反った状態が続くと骨盤が歪んで前ももに余計な筋肉がつきやすくなったり、お尻も下がってしまいます。

ピンと背筋を伸ばして座るのは、腹筋やインナーマッスルが鍛えられるので良いですが、反り腰にならないように注意が必要です。

C.椅子に浅く腰かけ背もたれに寄りかかる・猫背

ついついやってしまいがちなのが、椅子に浅く腰をかけて背もたれに寄りかかる座り方です。

腰が椅子から浮いてしまっています。
この状態の時は骨盤が丸まって後ろに傾いてしまっています。

すると腹筋が緩んでしまう為、ボッコリお腹の原因に。
深く腰書けるようにしましょう！

また、前傾姿勢で背中が丸まってしまう人も、腹筋が萎縮したままうまく使われないので、やはりお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

血流も悪くなるので仕事のパフォーマンス低下にも。

オフィスでこっそり脚やせエクササイズ

仕事中の時間を有効活用して、座ったままできる脚やせエクササイズをいくつかご紹介します。

オフィスでも周りに気付かれずにできるものばかりです！
難しい人は休憩時間を利用してみて。

かかと上げ下げエクササイズ

足首やふくらはぎをほっそりさせるエクササイズでヒールが似合う脚に！

• 正しい姿勢で椅子に座り、両足を床につける
• つま先を床につけたまま、かかとをゆっくりと上にあげる
• あげたかかとをゆっくり床に下ろす
• かかとの上げ下げを10回1セット×3セット

つま先上げエクササイズ

スネが鍛えられてふくらはぎのシェイプアップに効果的！

• 正しい姿勢で椅子に座り、両足のかかとをそろえて床につける
• かかとはそろえて床につけたまま、つま先だけ上にあげ10秒キープ！
• ゆっくりとつま先をおろします
• 10回繰り返します

膝挟みエクササイズ

太ももの特に内側が鍛えられます。太ももの間に憧れの隙間が！！

• 正しい姿勢で椅子に座り、両足は床につけます
• 両膝の間にタオルやハンカチ、雑誌やペットボトルなどを挟み落ちないようにキープ
• 物を両足で挟むことで、太ももの内側の筋肉が鍛えられます
• 仕事中できるだけキープ！

両足浮かしエクササイズ

ポッコリ下っ腹を撃退！タイトスカートが似合うボディに。

• 正しい姿勢で椅子に座り、両足をそろえます
• お腹の筋肉を意識しながら両足を床から少し浮かせます
• そのまま10秒〜30秒キープ
• 1日数回、気づいた時に取り入れましょう

座りながらエクササイズを習慣に

いざエクササイズをやろうと思って張り切っても続かないことがあると思います。
でも仕事中の座りながらエクササイズなら、座りながらできて簡単なのでハードルが下がって続けやすいですよね！

どうせ仕事中同じ時間を過ごすなら、ながらエクササイズを習慣化して効率よく美脚もゲットしましょう！